Ce înseamnă, de fapt, să te alimentezi corect în timpul sarcinii și ce factori trebuie luați în calcul?
1. INFLUENȚA ALIMENTAȚIEI ASUPRA SĂNĂTĂȚII MAMEI ȘI A DEZVOLTĂRII COPILULUI
Alimentația în timpul sarcinii influențează dezvoltarea corectă a fătului. Bebelușul depinde în întregime de nutrienții, vitaminele și mineralele pe care le primește de la mamă. Alimentația femeii în timpul sarcinii trebuie să acopere nu doar propriile ei nevoi energetice, ci și creșterea și formarea organismului copilului.
O alimentație nepotrivită sau dezechilibrată în timpul sarcinii poate duce la probleme precum lipsa de energie, anemie sau slăbirea imunității mamei. Copilul poate fi expus riscului de încetinire a creșterii, greutate mai mică la naștere sau risc crescut de apariție a tulburărilor metabolice.
Printr-un meniu corect și o alimentație variată și echilibrată viitoarea mamă își susține nu doar propria sănătate, ci și pe cea a copilului.
2. PILONII DE BAZĂ AI UNEI ALIMENTAȚII CORECTE ÎN SARCINĂ
Meniul tău din timpul sarcinii ar trebui să fie, în primul rând, variat, echilibrat și bogat în macro- și micronutrienții necesari. O proporție optimă de carbohidrați, grăsimi și proteine în alimentație asigură suficientă energie și un nivel stabil al glicemiei, ceea ce ajută la reducerea oboselii frecvente din timpul sarcinii.
La fel de importante sunt și vitaminele și mineralele. Acordă atenție mai ales aportului regulat de acid folic, fier, calciu, vitaminele C, D, E și complexul de vitamine B. Acestea sunt esențiale pentru dezvoltarea organelor copilului, creșterea oaselor, sistemul imunitar și cel nervos.
În sarcină este importantă și hidratarea. O hidratare adecvată susține procesele metabolice și ajută la reducerea moleșelii și a oboselii. Ideală este apa plată; poți adăuga și ceaiuri. Dacă apa simplă nu îți place, încearcă să adaugi în ea castravete, zmeură, căpșuni sau mentă și lămâie. Evită alcoolul.
3. NUTRIENȚI IMPORTANȚI ÎN TIMPUL SARCINII
- Acidul folic joacă un rol absolut esențial în dezvoltarea corectă a tubului neural la făt. Surse bune de acid folic sunt legumele cu frunze (spanac, salate), leguminoasele sau produsele integrale.
- Fierul este important pentru formarea globulelor roșii și transportul oxigenului. Deficitul de fier poate provoca anemie. Fierul se găsește, de exemplu, în carnea roșie, în sursele vegetale (linte, fasole) și în cereale.
- Calciul și vitamina D sunt esențiale pentru dezvoltarea oaselor și dinților copilului. Sunt recomandate produsele lactate, brânzeturile sau nucile, precum și expunerea sigură la soare ori, la nevoie, suplimente alimentare.
- Acizii grași nesaturați Omega-3 susțin dezvoltarea creierului și a vederii copilului, de aceea sunt recomandate peștele (somon, sardine) sau suplimente cu ulei de pește ori pe bază de alge.
4. ALIMENTAȚIA PE TRIMESTRE – CUM SE SCHIMBĂ MENIUL
Primul trimestru este adesea asociat cu greața, așa că sunt indicate preparatele ușoare, porțiile mici, fructele, biscuiții integrali, iaurtul sau nucile. Mesele pe parcursul întregii zile, în porții mici, ajută la prevenirea grețurilor de dimineață.
Al doilea trimestru se caracterizează prin apetit mai mare, creștere în greutate și dezvoltarea fătului. Crește aportul de proteine de calitate din carne slabă și include regulat produse lactate și pește.
În al treilea trimestru, mamele au nevoie de mai multă energie, de aceea este important un program alimentar regulat. Încearcă să mănânci porții mici, regulate, cu un conținut mai ridicat de fibre – fructe, legume, nuci.
Spre finalul celui de-al treilea trimestru, înainte de naștere, este util să incluzi alimente care îți oferă energie, dar nu îngreunează digestia – de exemplu, produse integrale, supe ușoare, smoothie-uri și legume preparate adecvat.
Încearcă să mănânci variat și echilibrat. Îți dorim o sarcină liniștită, plină de sănătate și vitalitate!