Principalii factori din cauza cărora majoritatea copiilor au în prezent supraponderalitate sunt compoziția și cantitatea nepotrivită a alimentelor, împreună cu lipsa mișcării regulate. O problemă tipică este prea multe dulciuri, gustări nesănătoase și băuturi îndulcite cu zahăr.
De asemenea, activitatea fizică insuficientă joacă un rol central. Copiii de astăzi petrec adesea prea mult timp în fața televizorului, a telefonului sau a tabletei și fac minimum de mișcare. Ultimul dintre factorii semnificativi îl reprezintă stimulii psihologici. Mâncatul emoțional și episoadele ocazionale de supraalimentare pot fi o reacție a copilului la stres sau la probleme emoționale.
Cum să comunicați corect și cu sensibilitate cu copilul despre greutatea lui?
Conștientizați că un copil percepe adesea că se deosebește de cei de aceeași vârstă – fie ca aspect, fie ca formă fizică. Acest lucru, în sine, are un impact puternic asupra emoțiilor și stimei sale de sine.
Evitați termeni negativi, precum „gras”, „bucălat” sau „leneș”. Folosirea unor astfel de etichete mai degrabă agravează situația și poate duce la apariția unui blocaj psihic profund. În schimb, adoptați o abordare pozitivă: vorbiți despre sănătate, forță, condiție și energie.
Bazele unei alimentații sănătoase
Când decideți să abordați supraponderalitatea copilului, este esențial să ajustați alimentația nu doar pentru el, ci pentru întreaga familie. Copiii preiau obiceiurile alimentare de acasă, iar voi sunteți cel mai important model al lor. Prin urmare, nu este vorba despre dietă, ci despre o alimentație corectă și echilibrată, care îi oferă toți nutrienții importanți.
Încercați să asigurați un regim regulat de cinci mese mai mici pe zi. Evitați interdicțiile stricte asupra unor alimente, ajustați mai degrabă cantitatea și oferiți alternative cu mai puțin zahăr și grăsimi. Ideal ar fi să nu cumpărați deloc pentru acasă băuturi îndulcite, dulciuri și gustări sărate.
Concentrați-vă pe varietatea alimentației. În fiecare zi, copilul ar trebui să mănânce legume și fructe, produse integrale, proteine de calitate și grăsimi sănătoase (avocado, pește, semințe). Dacă copilul refuză anumite alimente, încercați diferite modalități de preparare – coacere, fierbere, înăbușire. Implementați schimbările treptat.
Cum să integrați natural mai multă mișcare în viața copiilor?
Alegeți activități potrivite vârstei copilului. Cei mai mici adoră jocurile de mișcare, săritul pe trambulină, plimbările în natură sau, de exemplu, înotul și ciclismul. Pentru copiii mai mari, puteți alege împreună un club sportiv sau o activitate care îi interesează. De exemplu, dansul, mersul pe role sau orice vor face cu plăcere și de bunăvoie.
Este important să creați mici ocazii zilnice pentru mișcare. Mergeți pe jos sau cu bicicleta la școală, faceți plimbări după-amiaza cu câinele, jucați jocuri cu mingea în curte – includeți toate acestea în viața de zi cu zi a întregii familii. Din nou, încercați să implementați schimbările treptat și la nivelul întregii familii. Petreceți timpul liber și weekendurile în mod activ.
Schimbarea treptată a rutinei, alimentația regulată și activitatea fizică rezonabilă adaptată copilului și sprijinul pozitiv al întregii familii – acestea sunt factorii succesului pe termen lung. Nu sunt necesare diete extreme sau performanțe sportive, dimpotrivă, este suficient să alegeți consecvent schimbări mici, sustenabile și durabile. Pentru sănătatea copilului, părinții ar trebui să fie dispuși să fie ei înșiși un exemplu pozitiv.